Зимой лучше просыпаться утром пораньше и как можно чаще бывать на улице - это поможет сохранить хорошее самочувствие в условиях дефицита солнечного света. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил главный внештатный специалист столичного департамента здравоохранения по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Андрей Тяжельников.
«Действительно, в зимние месяцы жители Москвы испытывают дефицит солнечного света, ведь зимний день недолгий. Ультрафиолет способствуют выработке витамина D, очень важного для нашего организма. Поэтому надо стараться продлевать для себя световой день, просыпаясь как можно раньше. Бывать на улице днем, гулять», - сказал А.Тяжельников.
По его словам, для сохранения хорошего самочувствия необходимо высыпаться, для чего нужно наладить режим сна и бодрствования.
«Спать необходимо не менее восьми часов. Восстановление и регенерация происходит во время сна. Способствует этому процессу гормон мелатонин, который вырабатывается наиболее активно с 22:00 до 2:00. Поэтому важно отдать это время сну и просыпаться раньше - с началом светового дня. Если сразу не получается вставать пораньше, то постепенно переводите стрелку будильника - на пять минут назад ежедневно, и уже через несколько дней вы будете легко просыпаться рано», - пояснил А.Тяжельников.
Он отметил, что с постепенным увеличением светового дня москвичи будут чувствовать себя бодрее, но для снижения рисков сезонных депрессий следует оставить в своем графике место для хобби и физической активности.
«С увеличением продолжительности светового дня мы становимся бодрее. Но для сохранения хорошего эмоционального самочувствия и снижения рисков сезонных депрессий надо помочь своему организму. Находите в своем графике время на интересные занятия, хобби, встречи с друзьями - на все, что поддерживает хорошее настроение. Сохраняйте физическую активность. Если нет возможности делать пробежки в парке или посещать спортзал, то просто больше ходите пешком, гуляйте. По утрам делайте зарядку и устраивайте небольшие перерывы для разминки во время рабочего дня», - добавил А.Тяжельников.
На ВДНХ в павильоне №75 16-19 января 2020 г. пройдет ассамблея «Здоровая Москва». На площадке обсудят достижения медицины и тренды развития здравоохранения, мероприятие впервые будет открыто не только для медицинских экспертов, но и для всех желающих. В ходе мероприятия можно будет подробнее узнать о вакцинации, познакомиться с различными мнениями, исследованиями и фактами о прививках. Ознакомиться с программой ассамблеи можно на сайте moscowhealth.ru.