Непрерывная работа за компьютером в период самоизоляции может привести к нарушению осанки и проблемам с шеей, а чтобы этого избежать, необходимо подбирать удобные кресла, ставить монитор на правильную высоту и время от времени отдыхать. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила тренер организации «Беговое сообщество» Вера Соснова.
«Длительное времяпрепровождение за компьютером может негативно сказаться на нашей осанке. Существует несколько простых правил. Во-первых, обратите внимание на кресло, за которым вы проводите большую часть рабочего дня. Кресло должно быть максимально удобным и подходящим для вашего роста. То же самое со столом. Монитор компьютера или ноутбука желательно расположить так же правильно, чтобы не пришлось опускать или наоборот, закидывать голову, смотря в него. Во-вторых, очень важно вставать и делать перерыв хотя бы раз в два часа, а еще лучше - раз в час. Во время перерыва можно размяться и потянуться, сделать плавные круговые вращения и наклоны головы, наклоны туловища вперед, назад, вправо, влево», - сказала Соснова.
По словам тренера, можно сцепить руки в замок за спиной и поднять их как можно выше, лопатки при этом нужно свести вместе.
«Задержитесь в таком положении на несколько секунд и затем отпускайте руки. Так необходимо повторить несколько раз. Или же можно разминать плечи, стоя или сидя за столом, опуская и поднимая их, а также делая плавные круговые движения. В целом, надо отметить, что физическая нагрузка и спорт играют большую роль в здоровье спины и организма в целом. В свободное время желательно дополнительно заниматься - делать упражнения на укрепления мышц спины, пресса, уделять внимание растяжке», - подчеркнула Соснова.
Она добавила, что эти правила следует соблюдать не только в период самоизоляции, но и в обычное время.
«Это касается не только нынешней ситуации, но и любого другого времени, когда мы проводим много времени, сидя в кресле за компьютером на работе. Если вы будете соблюдать эти простые правила, регулярно выполнять упражнения и следить за осанкой - вашей спине и здоровью не будут грозить проблемы», - отметила специалист.