Адаптация организма к регулярным тренировкам в фитнес-зале займет не меньше двух месяцев, кроме того, перед возобновлением занятий лучше пройти медосмотр. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил фитнес-тренер, операционный директор Ironstar - организатора триатлонных соревнований в России Владимир Шейкин.

«Полная адаптация организма при систематических занятиях и с учетом того, что человек не заболеет, займет не менее 60 дней. Что касается частоты тренировок - все индивидуально, но оптимально будет ходить три раза в неделю с перерывами между тренировками в один день. Оптимальная продолжительность одного занятия также зависит от состояния организма, эффективным по продолжительности считается занятие от 45 минут до 1,5 часа», - отметил Шейкин.

Также он рекомендовал временно отказаться от упражнений с большим весом, так как это может привести к травмам. При этом необходимо включать в тренировки кардиоупражнения, а также силовые упражнения с собственным весом - отжимания, подтягивания, приседания.

«Советы по поводу возвращения в зал после нескольких месяцев самоизоляции зависят от продолжительности перерыва в тренировках - отсутствовали они полностью или проходили в домашних условиях. Общий совет - пройти медосмотр и убедиться в том, что во время самоизоляции организм не пострадал от эмоционального напряжения и отсутствия физической нагрузки», - добавил тренер.

Он также призвал посетителей фитнес-клубов выполнять все требования безопасности в связи с коронавирусом, иметь при себе санитайзеры, мыть руки и не забывать менять защитные маски.

Фитнес-клубы возобновили работу в Москве с 23 июня.