Худеющим людям стоит уделять быстрой ходьбе не менее одного часа в день. Об этом Агентству городских новостей «Москва» в преддверии Всероссийского дня ходьбы сообщил главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников.
«Ходьба - это, пожалуй, самый доступный и безопасный способ избавиться от лишних килограммов. До 100 ккал можно потерять уже за 20 минут ходьбы. Чтобы добиться результата, нужно заниматься ходьбой регулярно, желательно в одно и то же время. Тогда организм будет эффективнее реагировать на тренировку, перестраивая работу всех систем. Чтобы запустить расщепление жира, нужно тратить не менее часа на ходьбу в быстром темпе», - пояснил Тяжельников.
По его словам, новички могут ходить в комфортном темпе на небольшие расстояния и постепенно стремиться к скорости примерно в 6-8 км/ч. «Чтобы достичь лучшего эффекта, нужно больше ходить не только во время тренировки, но и в повседневной жизни: в магазин, пешком по лестнице. Показатели потери веса за определенный период зависят от индивидуальных особенностей каждого человека», - добавил Тяжельников.
Всероссийский день ходьбы в 2022 году будет отмечаться 1 октября.