Некоторые люди при строгом соблюдении длительного поста могут испытывать головокружения, апатию, слабость, усталость и зябкость – все это может сигнализировать о том, что организму не хватает питательных веществ и энергии. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила главный внештатный специалист диетолог департамента здравоохранения столицы Антонина Стародубова.

По ее словам, особенно внимательно нужно следить за своим состоянием в последнюю, наиболее строгую неделю поста.

«Нарушение самочувствия и возможное снижение массы тела чаще наблюдаются в первые две недели поста, затем происходит адаптация, но к последней, одной из наиболее строгих недель, адаптивные возможности у некоторых людей могут снизиться, внутренние запасы истощаются, может сформироваться и нарастать дефицит или недостаточная обеспеченность организма по целому ряду макро- и микронутриентов. Поэтому в последнюю неделю, Страстную седмицу, может произойти некоторое ухудшение самочувствия. Необходимо обратить внимание на такие симптомы, как снижение аппетита, нарастающую усталость, слабость, снижение концентрации внимания и даже на ухудшение настроения», – сказала врач.

Также одним из неприятных симптомов может быть постоянное ощущение холода.

«То, что вы стали мерзнуть и плохо переносите даже незначительное переохлаждение, может свидетельствовать о том, что вам не хватает необходимых пищевых веществ и энергии, получаемых с пищей», – сказала Стародубова.

Она посоветовала при соблюдении поста обязательно употреблять растительное масло и рыбу в те дни, когда это разрешено.

«Обратите внимание на необходимость регулярных приемов пищи, разнообразие пищевых продуктов растительного происхождения и блюд, ограничение сладкого, соленого и жаренного, питьевой режим. В период поста бывает сложно обеспечить организм адекватными количествами белка, витамина В12 и бета каротина, витамина К2, цинка, кальция, холина и других необходимых пищевых веществ. Поэтому на столе должны ежедневно присутствовать цельнозерновые продукты, каши, крупы, хлеб из муки грубого помола, фрукты, ягоды, овощи, включая крестоцветные (различные виды капусты, в том числе цветная и брокколи, репа, редька и другие), различная зелень. В качестве источника йода включайте в рацион питания морскую капусту и другие виды съедобных водорослей. Необходимо включать в рацион – бобовые, орехи, клубневые овощи, грибы, растительное масло, а в те дни, когда разрешено, – обязательно рыбу и морепродукты», – добавила Стародубова.

Врач уточнила, что в ряде случаев есть смысл включить в рацион витаминно-минеральные комплексы. Она также напомнила, что выпечка, кондитерские изделия, белый хлеб, и сладости, соленая и жирная пища – не лучший способ «добрать» калории, потребление этих продуктов необходимо ограничить.

При ухудшении самочувствия необходимо обратиться к врачу, подчеркнула специалист.

Великий пост в 2024 году начался 18 марта и продлится до 4 мая.