Тренировки на улице при 30-градусной жаре могут привести к обезвоживанию и тепловому удару, сообщила Агентству городских новостей «Москва» профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России Иванна Идуш.

«Заниматься на улице не рекомендуется, когда температура превышает 30 градусов. В таких условиях организм быстро обезвоживается из-за потери жидкости через потоотделение, что может привести к тепловому удару, солнечному ожогу и другим серьезным проблемам со здоровьем. Лучше всего тренироваться утром или вечером, когда температура и влажность ниже», – сказала Идуш.

По ее словам, при жаре особенно опасны интенсивный бег и высокие прыжки.

«Подбирайте физическую нагрузку, которая приносит удовольствие без вреда для здоровья. Если вы долго не тренировались или имеете избыточный вес, лучше начинать с коротких и легких тренировок, исключив бег и интенсивные кардионагрузки», – добавила Идуш.

Она подчеркнула, что лучше заниматься в тени и выбирать одежду из дышащих материалов. Стоит брать с собой воду и использовать солнцезащитный крем с SPF не ниже 30.